在大多数人的意识里，补钙这件事好像已经成为了一生的必修课，在很多重要的时间节点都少不了补钙：孩童期、怀孕时，还有上了年纪时……钙的作用太重要了，它是构成骨骼和牙齿的元素，钙缺乏会出现骨质软化、骨质疏松等症状。钙还与人体免疫系统密切相关，人体钙缺乏使免疫细胞活性下降、抗体分泌减少，儿童易发生反复感染，老人因抵抗力下降而患病。

随着生活越来越好，大家的补钙意识也越来越强，但是钙虽好，也不要贪补哦。如果每日补充超过2000～2500毫克钙，有可能导致肾功能损害，还会发生不良反应。

钙补多了容易形成高钙血症

过量补钙可能导致血液中钙含量增加，造成高钙血症。高钙血症的主要危害：可以使神经肌肉兴奋性降低，表现为乏力、表情淡漠、腱反射减弱；会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成；同时高钙血症还会对血管、关节、肾、软骨等造成一定的损害。

钙补多了会增加结石病的发病风险

补多的钙如果不能被机体吸收，同时又摄入了草酸类的蔬菜，就有可能形成草酸钙结石，过大的结石排不出去滞留在肾里，引起肾绞痛，严重者会引起肾损伤，对机体损伤很大。

过量补钙会引起胃肠道不良反应

过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。

过多的钙会影响其他矿物质的吸收

人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。离子间的相互作用也会影响微量元素的吸收利用。如由于钙和锌在吸收过程中有相互竞争的特性，所以当钙摄入过多时，会影响锌的吸收和运转。

那么钙应该补多少呢？

我国18～50岁人群钙的每日推荐量是800mg，50岁以上人群钙的每日推荐量是1000mg。均衡的膳食就能为机体提供充足的钙，成年人每天饮用250-500ml牛奶，鱼虾类、豆类、坚果类富含钙，也可以作为饮食钙补充，有需要的特殊人群如孕妇和老年人可以适当通过服用钙剂或者钙片来补充钙，但一定要适量！（补钙小建议：补钙必须科学，钙片不是吃得越多越好，每天钙摄入量约800～1500mg比较合适，不超过2000mg为宜。在吃钙片的同时，最好同时大量饮水，以促进无法被吸收利用的钙排出体外，保持动态平衡。）

除了饮食外要学会晒太阳和坚持运动：晒太阳避开正午时间，选择早上10点前或下午4点后进行数分钟至半小时的“日光浴”。科学运动可以缓解疼痛、强筋健骨，也可以减少焦虑忧郁，促进心理健康，让生活更有质量。

附：不同年龄组的钙适宜摄入量