“鱼油”？“鱼肝油”？听起来差不多，它们是一种东西吗？要补充维生素D，该吃哪个？

  很多人认为鱼油和鱼肝油是一种东西，其实虽然只有一字之差，可它们真的不一样，营养成分也大相径庭，如果不小心吃错了，可能危害健康。

鱼肝油

  鱼肝油，是海鱼鱼肝里面的油脂。

  提取部位：鱼类肝脏。

  成分：鱼肝油的主要营养价值在于含有脂溶性的维生素A和维生素D。

  功效：对儿童的视力发育、免疫功能的发育、骨骼牙齿的生长、佝偻病的预防和治疗等有重要作用。

  尽管鱼肝油是市面上比较常见的一种补充剂，但由于鱼肝油中维生素A和维生素D含量比例一般相差较大，甚至达到10:1的比例。

这种情况下，如果想靠鱼肝油补充维生素D，那一同吃下去的维生素A就很可能会超标，因此，建议最好吃专门的维生素D制剂，而不是鱼肝油。

鱼油

  鱼油，是指富含EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）的鱼体内的油脂。

  提取部位：深海鱼肉。

  成分：EPA、DHA。

  功效：适当补充EPA具有调节血脂黏稠度、减少血栓风险、保护心血管的作用；DHA有促进小宝宝大脑发育和视网膜发育的重要作用。

  有时候医生会建议老人吃鱼油，也正是因为EPA的调节血脂的作用。

而对于孩子来说，家长们更关心的是DHA的摄入。其实，DHA作为人体需要的不饱和脂肪酸，本身可以通过膳食中的必需脂肪酸自身合成，也可以直接来源于母乳、油脂、深海鱼、鸡蛋等。因此，只要饮食均衡，一般不需要额外补充DHA制剂，更别说是鱼油了。

这些情况下才需要添加DHA制剂

  *孕吐严重的准妈妈。

  *不喜欢吃鱼或者素食主义的哺乳期妈妈。

  *2岁以后不喜欢吃鱼的挑食宝宝。

                                                                                          （摘自：浙江药闻）